Trainingen:
Algemeen
De trainingen worden verzorgd door gediplomeerde trainers of trainers in opleiding met een ruime tot zeer ruime loopervaring.
De trainers met een vaste groep zijn:
Piet Blokland, Leen Wegman, Jos van Bockxmeer, Marco Schoen, Piet de Boer, Christel van Vliet, Erik van der Oord, Francien Kruiswijk en Ed Tembel.
De inval trainers zijn:
Hetty Bakker
De assistent-trainers zijn:
Dennis Bruin en Bertho Elings
De trainingen zijn op:
- Maandagavond van 19.30 tot 21.00 uur
- Woensdagmorgen van 9:30 tot 11:00 uur
- Woensdagavond van 19.30 tot 21.00 uur
- Zaterdagochtend van 9:30 tot 11:00 uur
Ze vinden plaats op het parkeerterrein voor de wielerbaan en op de wielerbaan van HRTC.
Er is een ruime kleed- en douchegelegenheid.
Na afloop van de training is er mogelijkheid voor nazitten in de kantine van het HRTC-gebouw.
Let op:
In de maanden mei en juni zijn er tijdens de Hoornse Wijkenlopen wel gewoon trainingen op de baan.
Een uitzondering hierop is de laatse wijkenloop in juni welke op onze eigen mooie baan van start gaat.
Indeling trainingsgroepen:
De huidige indeling van de trainingsgroepen is als volgt:
Bij aanwezigheid van 4 trainers:
Groep 1: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) sneller lopen dan 47 minuten
Groep 2: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) een tijd lopen tussen de 44 minuten en 55 minuten
Groep 3: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) een tijd lopen vanaf 52 minuten
Groep 4: beginners-/opvanggroep
Bij aanwezigheid van 3 trainers:
Groep 1: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) sneller lopen dan 53 minuten
Groep 2: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) een tijd lopen vanaf 50 minuten
Groep 3: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) een tijd lopen vanaf 55 minuten +beginners-/opvanggroep
Bij aanwezigheid van 2 trainers:
Groep 1: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) sneller lopen dan 55 minuten
Groep 2: lopers die op een 10 kilometer (gemiddeld) een tijd lopen vanaf 52 minuten + beginners-/opvanggroep
De trainingsomvang en intensiteit wordt afgestemd op de groepen en de tijden die daarbij horen. Je kunt in een groep lager lopen dan de groep waar je op basis van een 10 kilometertijd bij hoort, maar dat wordt niet aangeraden. Je doet jezelf daar te kort mee.
Het wordt niet geadviseerd om in een hogere groep te lopen dan waar je op basis van je (gemiddelde) 10 kilometertijd in thuis hoort.
Training naar 21 kilometer Schutz Marathon Hoorn
| Schema 1:30 |
|
Snelheid km pu |
| Zone 0 |
|
10-11 |
| Zone 1 |
|
11-12 |
| Zone 2 |
|
12-13 |
| Zone 3 |
|
13-14 |
| Zone 4 |
T1/2 |
14-15 |
| Zone 5 |
|
15-16 |
| |
|
|
| Schema 1:35 |
|
Snelheid km pu |
| Zone 0 |
|
9-10 |
| Zone 1 |
|
10-11 |
| Zone 2 |
|
11-12 |
| Zone 3 |
|
12-13 |
| Zone 4 |
T1/2 |
13-14 |
| Zone 5 |
|
14-15 |
| Schema 1:40 - |
1:45 |
Snelheid km pu |
| Zone 0 |
|
8-9 |
| Zone 1 |
|
9-10 |
| Zone 2 |
|
10-11 |
| Zone 3 |
|
11-12 |
| Zone 4 |
T1/2 |
12-13 |
| Zone 5 |
|
13-14 |
PROGRAMMA
|
Week 1:
24 maart t/m 1 april
|
|
|
| Training 1 |
Training 2 (baan) |
Training 3 |
Opmerkingen |
|
|
|
|
|
15 min in z1 - 20 min z2 - 10 min z3 - 15 min uit z1
(loop achter elkaar zonder pauze)
|
20 min. in z1 - 5 min. dynamische
stretchoefeningen - 10 x 3 min z2 naar zone 3 opouwen elke herhaling ietsje harder
|
Duurloop 12-14 km
Zone 1 |
Training 2: progressief lopen, elke herhaling op een iets hogere snelheid. Begin in z2 laag en eindig
in z3 hoog
|
|
Z = Zone
P = pauze
SP = seriepauze
Sec = seconde
Min = Minuten
IN = inlopen
UIT = uitlopen
Z1 = zone 1, Z2 = zone 2, etc.
T 1/2 = tempo halve marathon
|
|
|
Geen training op officiële feestdagen
Zoals gebruikelijk zullen er op officiële feestdagen geen trainingen worden gegeven.
Data volgt...
Jaarplan Loopgroep Hoorn
Download hier het Jaarplan
Overzicht trainingen - trainers
| Maandag |
Groep 1 |
Marco Schoen |
| |
Groep 2 / 3 |
Ed Tembel |
| |
|
|
| |
|
|
| Woensdag |
ochtend |
Erik van der Oord |
| |
|
|
| |
Groep 1 |
Piet Blokland |
| |
Groep 2 |
Leen Wegman |
| |
Groep 3 / 4 |
Jos van Bockxmeer |
| |
|
|
| |
|
|
| Zaterdag |
Groep 1 |
Leen Wegman |
| |
Groep 2 |
Piet de Boer |
| |
Duurloop |
|
| |
Duurloop |
|
| |
Core-fit training |
|
|
